Network
"Durasi latihan itu perlu bertambah sebanyak lima menit dan dalam sebulan durasi jadi 2x15 menit. Kemudian, latihan dilanjutkan dengan durasi minimal 2x20 menit lima kali dalam seminggu seperti jalan cepat," kata Wishnu, dikutip dari ANTARA.
Wishnu menganjurkan, jalan cepat (brist walk) sebagai pilihan latihan fisik, lalu perlahan lari pelan santai (jogging) jika seseorang tidak punya ada keluhan kelelahan fisik.
Dokter spesialis kedokteran olahraga lain dari Rumah Sakit Premier Bintaro Hario Tilarso menganjurkan para pemula melakukan latihan fisik ringan sesuai kemampuan.
"Latihan fisik dimulai dengan kegiatan ringan dulu sesuai kemampuan. Sebainya jangan terlalu cepat dan baru ditingkatkan intensitasnya jika merasa kuat. Durasi latihan bisa tambah 10 persen dari waktu semula," kata Hario.
Hario menambahkan latihan itu fisik itu secara perlahan meningkat empat kali seminggu dan perlahan lima kali dalam seminggu sesuai anjuran WHO.
Baca Juga: Perbuatannya Tercela, Bandingnya Ditolak: Ferdy Sambo Resmi Dipecat dari Polri Secara Tidak Hormat
Selain jalan cepat atau jogging, kegiatan yang juga bisa dipilih sebagai latihan fisik antara lain berkebun, menari, mendaki gunung, berenang, bersepeda atau berolahraga.
Kegiatan itu termasuk latihan fisik atau olahraga yang terencana, terstruktur, berulang dan bertujuan meningkatkan kebugaran tubuh.***
