FLORES TERKINI - Setelah di artikel sebelumnya kita sudah ketahui apa saja jenis olahraga yang baik saat puasa.
Kali ini floresterkini.pikiran-rakyat.com kembali berbagi tips yang sebaiknya dilakukan agar olahraga yang Anda lakukan bisa berjalan dengan baik tanpa hambatan selama menjalankan ibadah puasa.
Kesehatan tubuh adalah hal yang paling penting. Sebelum latihan, terutama saat puasa, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dan tidak boleh dilewatkan seperti melakukan latihan pada pagi hari.
Baca Juga: Penting Mengetahui 17 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Simak Penjelasannya
Usahakan dilakukan beberapa jam setelah matahari terbit dan sholat subuh, atau siang hari menjelang sore sebelum berbuka puasa. Jangan lupa, pola tidur juga harus menjadi perhatian.
Tujuannya adalah untuk memastikan waktu istirahat kita cukup, sehingga bisa melakukan olahraga. Okey, langsung saja kita bahas Beberapa Tips Berolahraga Saat Berpuasa berikut ini:
- Berolah Raga sebelum Berbuka Puasa
Sesekali, cobalah ngabuburit dengan berolahraga. 1-2 jam sebelum berbuka puasa adalah waktu yang dipilih oleh banyak orang yang berpuasa.
Baca Juga: 12 Bahaya dan Dampak Negatif Gadget bagi Anak, Salah Satunya Bisa Sebabkan Gangguan Mental
Agar lebih seru, Anda bisa mengajak teman atau anak-anak bermain olahraga bersama. Beberapa jenis olahraga umum yang tidak membatalkan puasa adalah futsal, bola basket atau golf.
- Olahraga Sebelum Sahur
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga sebelum berbuka puasa, cobalah untuk tidak kehilangan olahraga sebelum matahari terbit.
Baca Juga: Saatnya Menjaga Kesehatan, Inilah 11 Pilihan Menu Buka Puasa yang Sehat dan Sedap
Memilih latihan sebelum matahari terbit bahkan lebih sulit karena Anda harus bangun pagi. Namun, ini lebih baik daripada menahan dahaga untuk berolahraga setelah matahari terbit.
- Kurangi Waktu Pelatihan
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk latihan setiap hari? 90 menit, 60 menit atau 30 menit? Saat memasuki bulan puasa, Anda harus mengurangi waktu latihan harian Anda.
Baca Juga: Sering Ngantuk Selama Puasa, Ini Pemicu Utamanya Menurut Dokter Spesialis
Jika Anda biasanya berolahraga selama 60 menit saat normal, maka Anda hanya perlu berolahraga selama 45 menit saat bulan puasa. Ini dilakukan agar tubuh tidak terlalu lelah.
- Hindari Olahraga yang Dapat Membatalkan Puasa
Apakah ada olahraga yang dapat membatalkan puasa? Tentu saja ada. Berenang misalnya. Hindari olahraga ini saat puasa.
Ketika berenang, ada kemungkinan kita lupa diri dan secara tidak sadar kemasukan air di mulut dan tertelan.
Baca Juga: Tumbuhan Gulma yang Jarang Diketahui, Ternyata Enak untuk Dijadikan sebagai Sayuran
- Jangan Memandang Olahraga sebagai Komitmen
Salah satu tips puasa yang harus Anda lakukan adalah bersantai dan melepas lelah. Nikmati setiap olahraga yang Anda lakukan.
Jangan pernah merasa bahwa olahraga adalah suatu keharusan, karena dengan begitu dapat membuat Anda merasa tertekan.
Di bulan puasa, Anda tidak wajib berolahraga setiap hari jika waktu tidak memungkinkan. Berolahragalah jika ada waktu. Waktu terbaik mungkin 2 atau 3 hari sekali baru berolahraga.
Baca Juga: Mau Tampil Cantik di Waktu Lebaran, Berikut 5 Tips Biar Wajah Tetap Putih dan Mulus
- Pilih Gym Yang Baik
Selama menahan lapar di bulan puasa, tips olahraga yang disarankan oleh floresterkini.pikiran-rakyat.com adalah memilih untuk berolahraga di tempat yang dingin, seperti gym.
Bisa juga di bawah pohon rindang, atau di tempat lain dengan pendingin udara. Tips ini bisa mencegah rasa haus yang berlebihan.
Baca Juga: Jangan Salah Pilih, Berikut 6 Cemilan Sehat Bantu Diet dan Tingkatkan Semangat Puasa Kamu
- Jangan Berolahraga Sebelum Tidur
Ingatlah bahwa Anda harus bangun pagi-pagi sekali untuk melakukan Sahur. Berolahraga sesaat sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia atau karena capek, Anda bisa bangun terlambat.
Karena itu, jangan berolahraga sebelum tidur. Kiat-kiat ini juga berlaku dari Senin hingga Jumat. Jika Anda ingin berolahraga, lakukanlah setelah bangun tidur.
Baca Juga: Resep Kenyal Agar-agar Takjil Santan Gula Merah, Buat Masa Puasa Semakin Indah
- Hidrasi Tubuh saat Sahur dan Berbuka
Olahraga selama puasa dapat menyebabkan penurunan cairan dalam tubuh. Pada hari-hari biasa, Anda dapat segera meminum air setelah berolahraga.
Sayangnya di bulan puasa hal itu tidak boleh. Untuk menghindari tubuh dari dehidrasi, penuhi kebutuhan cairan tubuh anda saat sahur.
Sepanjang malam, Anda dapat membantu tubuh dengan mengonsumsi air minum yang cukup, yaitu 2 gelas pada waktu perut kosong, 4 gelas pada malam hari dan 2 gelas pada waktu fajar. Metode ini cukup efektif untuk mencegah dehidrasi, sehingga ia dapat aktif berolahraga.
Baca Juga: Sayuran-sayuran Penting yang Wajib Dikonsumsi untuk Menjaga Imunitas Tubuh
- Seimbangkan Dengan Makanan Yang Tepat
Asupan makanan yang tepat dan bergizi dapat membantu Anda bisa terus berolahraga saat puasa. Tingkatkan asupan serat dan protein Anda saat sahur.
Makanan kaya protein bisa membuat cadangan energi sehingga Anda bisa berolahraga sambil berpuasa.
Baca Juga: 4 Minuman Sehat Buka Puasa yang Direkomendasikan Baik untuk Pencernaan dan Imun Tubuh
- Pilih Olahraga yang Sesuai Kebutuhan dan Kemampuan
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi Anda. Jika Anda biasanya menyukai olahraga ekstrem yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, sebaiknya hindari saja. Lakukan saja olahraga yang biasa Anda lakukan.
Baca Juga: Merinding 5 Makhluk Aneh Hidup di Tubuh Manusia, Nomor 3 Menjijikkan
Akhir kata, beberapa olahraga yang dibahas di atas dapat dilakukan selama bulan Ramadhan.
Hal paling penting untuk diperhatikan saat berolahraga selama puasa adalah tetap berpikir positif dan menjauh dari kemalasan.*** (Ancis Ama)