Network
FLORES TERKINI - Selama sebulan, umat Islam diwajibkan menjalankan ibadah puasa di bulan puasa atau bulan Ramadhan.
Ini biasanya terjadi di awal puasa. Karena menahan lapar dan haus, kadang muncul sakit kepala yang mengganggu. Hal ini adalah wajar dan akan mulai terbiasa pada hari-hari berikutnya.
Dengan tidak makan dan minum mulai dari subuh sampai magrib tentu akan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan tidak terlalu bertenaga.
Baca Juga: Beberapa Tips Berolahraga Saat Berpuasa yang Pantas dan Layak untuk Kesehatan Tubuh
Tapi ini kewajiban dan harus dilaksanakan karena berpuasa di bulan Ramadhan merupakan salah satu rukun Islam makanya hal ini menjadi sebuah kewajiban.
Berpuasa ini akan semakin meningkatkan nilai taqwa Muslim dan Muslimah. Santap sahur dan berbuka puasa merupakan rutinitas yang biasa dilakukan selama bulan suci bagi umat Islam ini.
Kebanyakan orang berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan atau minuman manis sesuai dengan banyak rekomendasi ahli. Misalnya, Anda suka minum secangkir teh manis hangat dengan semangkuk kolak.
Baca Juga: Penting Mengetahui 17 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Simak Penjelasannya
Selain itu, jangan lupa juga memiliki minuman es manis untuk menyegarkan tenggorokan Anda. Namun, pada beberapa orang ini dapat menyebabkan sakit kepala.
Apa Penyebab Sakit Kepala Saat Berbuka Puasa
Beberapa orang mengalami sakit kepala tak lama setelah berbuka puasa. Sakit kepala yang terjadi setelah berbuka disebabkan oleh kenyataan bahwa mengkonsumsi zat manis, justru meningkatkan asupan gula yang signifikan dan peningkatan sekresi insulin secara tiba-tiba.
Baca Juga: 12 Bahaya dan Dampak Negatif Gadget bagi Anak, Salah Satunya Bisa Sebabkan Gangguan Mental
Insulin adalah hormon yang berguna untuk mengobati gula dalam sel-sel tubuh dan mencapai kadar gula darah normal.
Peningkatan produksi insulin yang signifikan dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.
Inilah yang membuat seseorang merasa pusing dan lemas setelah mengkonsumsi makanan yang cukup enak (yang manis-manis).
Baca Juga: Saatnya Menjaga Kesehatan, Inilah 11 Pilihan Menu Buka Puasa yang Sehat dan Sedap
Memakan makanan yang manis saat berbuka puasa memang disarankan agar mengembalikan kondisi tubuh yang tadinya tidak bertenaga menjadi kembali fit dengan kandungan insulin yang terdapat pada makanan manis tersebut.
Namun bukan berarti Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, karena hal ini justru akan membuat peningkatan insulin yang tiba-tiba atau melonjak.
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Berbuka Puasa
Satu langkah yang harus Anda ambil untuk mencegah sakit kepala saat berpuasa adalah tidak melewatkan waktu makan.
Baca Juga: Sering Ngantuk Selama Puasa, Ini Pemicu Utamanya Menurut Dokter Spesialis
Selain itu, sebelum Anda memasuki bulan puasa, ada baiknya mengurangi asupan gula. Dengan demikian, kadar gula darah saat puasa tidak berubah secara signifikan, sehingga sakit kepala bisa dicegah.
Usahakan juga membatasi asupan gula atau makanan manis dalam jumlah banyak. Jika Anda ingin makan makanan manis, Anda harus terlebih dahulu makan dalam jumlah kecil saat berbuka puasa, agar tubuh tidak kaget ketika memproduksi insulin.
Cara lain untuk mencegah sakit kepala saat berbuka puasa adalah berolahraga secara teratur, yang dapat mengurangi produksi insulin.
Baca Juga: Tumbuhan Gulma yang Jarang Diketahui, Ternyata Enak untuk Dijadikan sebagai Sayuran
Selain itu, ganti makanan yang dikonsumsi, seperti daging, ikan, atau protein hewani lainnya, dan makanan yang tinggi serat.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mulai minum obat pencegahan sakit kepala pada hari pertama puasa, seperti mengonsumsi NSAID tapi jangan untuk waktu yang lama.
Kesimpulan
Sebagian besar penyebab sakit kepala kadang tidak diketahui dan mungkin saja mencakup banyak faktor atau tergantung daya tahan tubuh setiap individu.
Baca Juga: Mau Tampil Cantik di Waktu Lebaran, Berikut 5 Tips Biar Wajah Tetap Putih dan Mulus
Namun, cobalah untuk menyesuaikan dengan pola hidup sehat, sesuaikan posrsi makanan Anda setiap saat.
Hal ini tidak berlaku untuk bulan puasa saja, namun juga untuk kehidupan sehari-hari.
Selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka karena ini sangat mempengaruhi puasa, yang akan dihadapi selama satu bulan.
Baca Juga: Jangan Salah Pilih, Berikut 6 Cemilan Sehat Bantu Diet dan Tingkatkan Semangat Puasa Kamu
Untuk itu, kembali diuraikan bagaiman cara pencegahan yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala saat menjalani Ibadah Puasa.
Berikut ini beberapa tips dari floresterkini.pikiran-rakyat.com yang bisa Anda coba:
- Kurangi asupan gula dalam jumlah banyak. Cobalah mengonsumsi makanan manis dalam jumlah sedikit terlebih dahulu.
- Olahraga teratur dapat mengurangi konsumsi insulin.
- Berbuka puasa dengan berbagai makanan, termasuk protein, seperti daging dan ikan atau protein non-hewani, seperti kacang-kacangan.
- Pilih makanan yang kaya serat.*** (Ancis Ama)
